平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。May 8, 2025 - 🔥長篇小說寫作相當高效 — ChatArt助你快速起稿、輕鬆成文！ · HTML5聊天及時產生與總編輯相片 — 快速產生、即刻主筆、靈巧便捷March 28, 2025 - 通用轉寫（Ping-fònh Pin-yin）是來源於臺灣的字母普通話拼音計劃，包括了「華語通用拼音」、「華語通用轉寫」、「閩南話通用拼音」五種拼寫提案。 · 一般狀況下，通用拼音有用做「華語通用漢語拼音」的簡稱，也是臺灣地區...
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